El embarazo es una etapa hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y dificultades emocionales. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las futuras madres suelen experimentar dolor, tensión y estrés. Un masaje adecuado y oportuno puede aliviar el dolor, mejorar la circulación y el bienestar general. Tanto si eres pareja como si eres un profesional cualificado, conocer el cuerpo de la embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje bien realizado puede ayudar a aliviar los dolores físicos del embarazo de forma segura. El cuerpo de la embarazada experimenta numerosos cambios, como fluctuaciones hormonales, cambios posturales y un aumento del volumen sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de espalda y cansancio.
«Los maridos son muy serviciales, pero a menudo no saben qué masajear ni cómo hacerlo correctamente», nos comenta Liliana Morris, de Lilies Healing Hands Massage Therapy and Body Work en Frisco, Texas. «Hay algunas medidas de seguridad que la pareja debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te explicaremos una técnica de masaje rápida que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Medidas seguras para un masaje durante el embarazo
Antes de dar un masaje en casa, es importante tomar ciertas precauciones. Siga estas recomendaciones para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo de una mujer embarazada ayuda a garantizar un masaje seguro y beneficioso. Evite estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: El abdomen está más extenso y sensible debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede provocar dolor o irritaciones repentinas del útero.
- Enfoque alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte del estrés relacionado con el embarazo.
Siga este enlace masaje relajante para embarazadas En nuestra página web
- Parte interna de la parte superior de las piernas y pantorrillas.
- Motivos para evitarlo: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean mucho más susceptibles a las embolias. Continuar con estas prácticas puede desplazar un coágulo.
- Método alternativo: Utilice movimientos suaves y ascendentes en lugar de masajear o aplicar presión profunda para favorecer la circulación sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Reducción de la espalda en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos especialistas evitan esta zona al principio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de estimular las contracciones uterinas.
- Enfoque alternativo: Si tiene dudas, consulte con un especialista en masajes prenatales o un médico para obtener asesoramiento personalizado.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, generalmente es seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede significar mayor incomodidad, pero también puede hacer que los puntos de presión sean más sensibles. Solo programe una cita con un especialista certificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo haya autorizado el masaje.
Del mismo modo, es una excelente idea evitar los masajes en casa durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría existir riesgo de aborto espontáneo si se activan ciertos factores de estrés, y la terapia de masaje puede ejercer presión sobre los ligamentos uterinos.
«Sin embargo, puede realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que puede ayudar a calmar su sistema nervioso después de que experimente náuseas y vómitos», nos comenta Morris.
¿Cuál es la mejor posición para un masaje prenatal?
La posición más segura para un masaje prenatal es acostada de lado o semireclinada durante un tiempo prolongado. Coloque varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, entre los tobillos y a lo largo del abdomen para aliviar la presión en la espalda.
Asegúrese de que no se acueste boca arriba. Esto puede ejercer presión sobre los capilares, lo que puede disminuir su presión arterial alta y reducir el flujo sanguíneo al bebé. Morris afirma.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evite ejercer presión sobre el vientre o las zonas que le resulten molestas. Asegúrese regularmente de que su pareja esté cómoda. Utilice movimientos largos en lugar de presión profunda, manteniendo las manos planas y realizando movimientos suaves y firmes.
Al masajear los pies de una embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión sobre el dedo gordo, el segundo dedo y el meñique, ya que estas zonas pueden estimular las contracciones.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o masajes. El embarazo aumenta la viscosidad de la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión excesiva en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y el bienestar, a la vez que mejora la circulación sanguínea.
Si sientes alguna molestia, consulta con un terapeuta de masaje especializado.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La inflamación de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los capilares causada por el crecimiento del útero. El masaje puede ayudar a estimular la circulación sanguínea y a minimizar el dolor. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50%, y la retención de líquidos es común. Un masaje linfático suave ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, disminuyendo la hinchazón y mejorando el bienestar.
Para empezar, masajea suavemente la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos. Luego, aplique uno o ambos de estos métodos.
- Drenaje linfático: guía
- Masaje circular de tobillo: terapia
Con la palma de la mano abierta y plana, realice movimientos suaves y rítmicos, comenzando por los dedos de los pies y ascendiendo hacia las rodillas. Muévase constantemente en la dirección del corazón para favorecer el drenaje del líquido.
Sujete el pie con una mano y rote suavemente el tobillo en sentido horario y antihorario. Utilice los pulgares para realizar movimientos circulares suaves en las plantas de los pies y alrededor de los tobillos.
La presión del útero sobre los vasos sanguíneos pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, provocando la acumulación de líquido en los pies y los tobillos. Un masaje suave y la movilización de los tobillos mejoran la flexibilidad de la articulación y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde: evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para minimizar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).
Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de frotar o presionar profundamente.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede relajar significativamente el sistema nervioso. Este tipo de masaje proporciona beneficios tanto físicos como mentales, lo que lo convierte en una estrategia eficaz para reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover la salud en general.
Comience masajeando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde las sienes hacia la coronilla. Luego, baje hacia el rostro con movimientos largos y abiertos de la mano, en dirección a las orejas. Esto puede ayudar a despejar las vías nasales, reducir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con movimientos suaves y circulares y luego amase la parte superior del hombro. Revise periódicamente para asegurarse de que la presión sea la adecuada y que las almohadillas le queden bien.
Cómo ofrecer un masaje prenatal para aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es común durante el embarazo, generalmente comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza. Se debe a factores como los cambios hormonales (específicamente la hormona relaxina, que afloja los ligamentos), el aumento de peso y los cambios posturales debidos al cambio en el centro de gravedad. Las tensiones musculares, el estrés y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir al dolor. El masaje prenatal puede ayudar a reducir el dolor de espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y minimizar las hormonas del estrés.
Evitando cualquier presión sobre la columna vertebral, utilice los puños cerrados para presionar suavemente la zona lumbar, desde cerca de la columna hacia afuera.
Continúa trabajando los glúteos y las caderas, aplicando la misma presión suave con las manos cerradas.
Finalmente, masajea las piernas para aliviar las molestias y la hinchazón, utilizando la palma de la mano para realizar movimientos de vaivén.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y atenta, ofrece beneficios extraordinarios para las embarazadas. Al abordar los cambios fisiológicos propios del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular—, estas técnicas pueden reducir la tensión, eliminar el dolor y promover el bienestar general. Tanto si eres acompañante como si eres terapeuta profesional, comprender el cuerpo de la embarazada mejora el tratamiento que ofreces, brindando apoyo tanto a la madre como al bebé durante esta etapa transformadora.
